Зроби свій рік успішним
Успішність днів та алгоритм вирішення проблем
Під час ресоціалізації військових кропивницькі психологи давно практикують роботу з календарями як формою самозвіту. А тепер вони розробили власні "Календарі успіху", одним із елементів яких є візуальний алгоритм вирішення проблем. "Зроби свій рік успішним" - таким є основний меседж "Календаря успіху".
"Для людини це може бути щоденником спостереження. І у неї не просто складається суб'єктивне враження про успішність дня, а вона бачить об'єктивно - що вона сьогодні зробила для себе. Під час боротьби, наприклад, з депресією дуже важливо, щоб був чіткий алгоритм дій. Тому ми плануємо якісь дії, відзначаємо їх успішність. І людина сама це бачить".

Андрій Фоменко
практичний кризовий психолог
Під час роботи з календарем потрібно поставити завдання "smart"

Якщо з само-менеджментом у людини все нормально, то вона може працювати і сама. Але практика показує, що у більшості випадків людина не в стані адекватно спланувати свій час. Приблизно 75% людей не можуть самотужки цього зробити. Психолог допомагає переформатувати завдання в "smart" і конкретизувати його.
Варто відзначити, що день позначається позитивним тоді, коли людина виконала власний план і наближається до бажаного ефекту, навіть якщо цього ще не відчула.
"Ми фокусуємося на фактичних діях, аби абстрагуватися від емоційного стану. І саме таким чином визначаємо успішність дня. Адже поради теж спрямовані на покращення саме цього стану".


Андрій Фоменко
практичний кризовий психолог
Теоретично день може позначатися і кількома кольорами одночасно - невизначеністю. Але, за словами Андрія Фоменка, у людини, яка має конкретні проблеми і план їхнього вирішення, у кінці дня складається чітка оцінка дня.
Позначки можна робити кольорами (наприклад червоний та зелений) або ж малювати смайлики
Рахувати дні психолог радить у залежності від серйозності поставленої задачі. Якщо мета поставлена масштабна (наприклад, працевлаштування), то за місяць чи півтора вона вже зможе оцінити свою ефективність. Якщо мова йде про боротьбу з депресією, то це може бути і тижневий контроль.
По-перше, календар показує картинку ефективності роботи психолога:
"Ми отримуємо статистичний матеріал, який відображає досвід і дозволяє оцінити успішність порад психолога. Це механізм, який дозволяє нам зрозуміти, чи ми на правильному шляху".
Андрій Фоменко
практичний кризовий психолог
По-друге, сама людина може прослідкувати свій успіх. Тоді вона бачить об'єктивну картинку, не прикрашену власною, скажімо так, наївністю чи "самопоїданням":

"Для людини це може бути щоденником спостереження. І у неї не просто складається суб'єктивне враження про успішність дня, а вона бачить об'єктивно - що вона сьогодні зробила для себе. Під час боротьби, наприклад, з депресією дуже важливо, щоб був чіткий алгоритм дій. Тому ми плануємо якісь дії, відзначаємо їх успішність. І людина сама це бачить".
Андрій Фоменко
практичний кризовий психолог
Окрім того, у календарі психологи "Коловороту" пропонують алгоритм із чотирьох пунктів, який радять застосовувати під час вирішення проблеми.
Візуально цей алгоритм виглядає у формі квадрату. Від визначення проблеми перейти до дії веде червона лінія, яка показує невірний шлях. За "синім путівником" між цими двома точками ще декілька пунктів: вивчення і планування.
Перше, що треба зробити – це вивчити ситуацію повністю. На цьому етапі треба визначити усі її особливості та з'ясувати, як саме вона впливає на людину та якого результату потрібно досягнути
Візьмемо простий приклад: Побороти депресивний стан, який виник через те, що я стомилася. Адже він заважає мені продуктивно працювати. Через свій стан я почуваюсь не спокійно. Я відстронююсь від людей і починаю втрачати друзів, адже не хочу говорити про свій емоційний стан, а вони самі не здогадуються про це.
Другий етап – розділити вивчене на частини за ступенем важливості і по тому, як вони впливають на ситуацію. Таким чином визначити першочерговість
Наприклад: Спочатку я маю поговорити з рідними чи найближчими друзями. Вони зрозуміють і підберуть потрібні слова, аби підтримати мене. А потім я буду пересилювати себе, аби продуктивно попрацювати і побачити результат.
Далі ми говоримо, як спланувати дії, відпрацювати певний запит, визначаємо техніки самоконтролю. Ось це планування – третій крок".
Приклад: Я планую спокійно пояснити другу те, що зі мною відбувається. Це дасть мені певну підтримку, аби перебороти себе і виконати свою роботу сьогодні продуктивно.
Якщо ж ці всі речі не зробити, я відразу діяти, то це буде хибний шлях. Тож перш ніж діяти, треба все ретельно спланувати
Приклад: Я говорю із найближчими друзями. Вони мене розуміють. І таким чином я вирішую одну з проблем, яка заважає долати депресію. Далі я починаю налагоджувати проблеми на роботі. Бачу результат - а це ще мінус одна міні-проблема. І, нарешті, я розумію, що мене стомлювало. Але я бачу свій результат і це мене мотивує, аби рухатися далі.
"Зроби свій рік успішним" – таким є основний меседж календаря і по факту це його мета.
ЦРВ "Коловорот"
050 055 33 27
Андрій Фоменко
вул. Гоголя, 35
м. Кропивницький

Made on
Tilda